Γενικές γνώσεις:

Οι μυς της πυέλου:
Είναι οι μυς που υποβαστάζουν την μήτρα, το έντερο και την κύστη και προστατεύουν τις εισόδους προς την ουρήθρα, τον κόλπο και τον πρωκτό.

Αν η διόγκωση της μήτρας κατά την εγκυμοσύνη προκαλεί εξασθένηση του εδάφους της πυέλου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακαθόριστους πόνους και κόπωση ή σε ακράτεια ούρων και πρόπτωση μήτρας σε μεγαλύτερη ηλικία. Οι ασκήσεις KEGEL αφορούν όλες τις γυναίκες και θα πρέπει να ξεκινούν πριν την εγκυμοσύνη και να συνεχίζονται και μετά τον τοκετό. Η βοήθεια που παρέχουν ειδικά στις μεγαλύτερες ηλικίες είναι σημαντική.

Βοηθούν επίσης κατά τον τοκετό ώστε την ώρα που βγαίνει το κεφάλι να υπάρχει ελαστικότητα στο περίνεο και μετά τον τοκετό, κατά την λοχεία,να επανέλθουν οι μύες της πυέλου φυσιολογικά.

Εφαρμόστε τις ασκήσεις αυτές καθημερινά, κυρίως από τον 7ο μήνα και μετά, όσο πιο συχνά μπορείτε. Μπορείτε να τις κάνετε ενώ περπατάτε, ή ενώ κάθεστε ή όταν κάνετε κάποια δουλειά!

Πως γίνεται η ενδυνάμωση των μυών της πυέλου:

• Σύσπαση και χαλάρωση: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ανοιχτά. Ρουφήξτε προς τα πάνω τους μυς της πυέλου σαν θέλετε να ουρήσετε αλλά να περιμένετε. Μένετε σε αυτή την στάση για 3 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνετε.

• Στην τουαλέτα: Αρχίζετε να ουρείτε και σφίγγοντας τους μυς του κόλπου προς τα πάνω και μέσα, σταματάτε  την ροή των ούρων.